«J’arrive pas à m’endormir!»
1. Couche-toi tous les jours à peu près à la même heure et dans un lieu calme. Si le bruit extérieur te dérange, essaie les boules Quies.
2. Fais toujours le même petit «rituel». Par exemple, prépare tes affaires pour le lendemain, mets ton pyjama, lave tes dents, lis un livre et fais des bisous à tes parents. Ils peuvent aussi faire la prière avec toi.
3. Fais du sport pendant la journée pour te défouler, mais évite le sport avant de te coucher.
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4. Si tu aimes le lait, bois-en un grand verre chaud ou tiède. Comme tous les produits laitiers, il contient du tryptophane, une substance à partir de laquelle est fabriquée l’hormone de la tranquillité et de l’endormissement. Il existe aussi des tisanes calmantes (tilleul, verveine, fleur d’oranger).
5. Tu te sens inquiet pour un test ou des soucis te trottent dans la tête? Note tout ce qui te tracasse sur une feuille, ça ira déjà mieux.
6. Aère ta chambre et débranche les appareils électriques en veille (le téléphone portable aussi).
7. Attention de ne pas avoir froid aux extrémités de ton corps. Des spécialistes viennent de démontrer que réchauffer ses pieds aide à s’endormir. N’hésite pas à mettre des chaussettes!
Sandrine Roulet
