Zinc

Cet oligo-élément est indispensable aux défenses immunitaires. Mais il est aussi important pour grandir! Il se trouve dans les viandes, les fruits de mer et certains fromages. Aussi dans les noix, le pain aux céréales, les œufs et les légumes secs (lentilles, pois chiches). Alors goûte de tout !

Vitamine C

La vitamine C est essentielle pour renforcer tes défenses et prévenir les maladies. Alors à chaque repas, prends un fruit qui en contient (kaki, orange, mandarine, kiwi) et un légume (poivron, chou, épinards, brocoli). Attention, la chaleur et la lumière détruisent cette vitamine.